【みんなで筋肉体操6】最終日は腹筋と背筋を鍛え、強い体幹をつくります!

みんなで筋肉体操、最終日は腹筋と背筋で体幹を鍛えます。

 
 
 
 
 
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武田 真治(@shinji.takeda)がシェアした投稿

出演者、ラミレスさんいないです

・武田真治さん(俳優)
・ミョンヘさん(フィットネスモデル)
・タルンさん(ヨガマスター)
・常間ローズさん(歌手)
・Dr.ネイトさん(形成外科医)

筋肉指導は、いつも通り谷本道哉先生です。

3日目は、体幹を鍛えます。腹筋と背筋です。

1種目め エクステンドレンジ・クランチ
2種目め  エクステンドレンジ・スーパーマン

エクステンドレンジ・クランチの方法

腹筋です。
①バスタオル2枚をたたんで重ねて、腰の下に置いて寝ころびます。
②足は立てます。
③「きゅー」と声を出しながら、頭とお尻をできるだけ高くあげます。
④下ろすときは、頭を床につけるぎりぎりでとめます。
⑤2秒で上げて、2秒で下ろすを5回繰り返します。
⑥1秒で上げて、1秒で下げるを10日繰り返します。
5回➡速10回

エクステンドレンジ・スーパーマンの方法

背筋です。
①下を向いてうつぶせになります。
②「きゅー」と声を出して、手と足をできるだけ高く上げます。
③手と足が床につく手前まで下ろします。(下ろすときは床につけません。)
④2秒で上げて、2秒で下ろすを5回繰り返します。
⑤1秒で上げて、1秒で下げるを10日繰り返します。
5回➡速10回

腹筋、背筋とも、高く上げきりましょう。
これを2セット行います。

最後に背中をそらせてストレッチして終了です。

1日目、2日目の記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方

【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目!地獄です~

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。