【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方

みんなで筋肉体操、シーズン6、ワールドワイドSPの1日目のメニューです。

出演者はオリンピックにちなんで?か、いろいろな国の方たちです

出演者は、ラミレスさん他様々な国の人が!
・武田真治さん(俳優)
・アレックス・ラミレスさん(野球選手)
・ミョンヘさん(フィットネスモデル)
・アフナン・サバグさん(歯科医学生)
・常間ローズさん(歌手)

 
 
 
 
 
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Yuri Yasui 🇯🇵IFBB BIKINI(@yuri.yasui.98)がシェアした投稿

 

種目は2種類、今日は上半身を鍛えます

1種目め ノンロック・プッシュアップ
2種目め マニュアル・ローイング

ノンロック・プッシュアップの方法

①手を肩幅よりやや広く構えます
②胸は床に触れるまで伏せて、腕は伸び切る手前まで行います
③2秒で下ろし、2秒で上げるを5回繰り返します
④1秒で下ろし、1秒で上げるを5回繰り返します
⑤1秒で上げ下げを10回繰り返します
5回➡速5回➡超速10回で行います
※できない場合は、ヒザをついて行います

負荷を下げる場合は…

机などを使って行います
片足を前に出すと、さらに負荷が下がります

マニュアル・ローイングの方法

①手をみぞおちの前で組みます
②左右に全力でひっぱりながら、右、左へと引ききっていきます
③2秒で右、2秒で左を5回行います
④1秒で右1秒で左を10回します
5回➡速10回で行います

週に2~3回を目安に行います。

明日は、下半身スーパーセットになります。
2日目:【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目!地獄です~

3日目は、背筋、腹筋で体幹を鍛えます:【みんなで筋肉体操6】最終日は腹筋と背筋を鍛え、強い体幹をつくります!
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。