【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目!地獄です~

みんなで筋肉体操、シーズン6、ワールドワイドSPの2日目です。

出演者は、ラミレスさん含め新メンバーも!

・武田真治さん(俳優)
・アレックス・ラミレスさん(野球選手)
・Dr.ネイトさん(形成外科医)
・タルンさん(ヨガマスター)
・安井友梨さん(外資銀行員)

 
 
 
 
 
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2日目は4種目!下半身を徹底的に鍛えます!

1種目め ノンロック・スクワット
2種目め ノンロック・ヒップリフト
3種目め ノンロック・カーフレイズ
4種目め ナロースタンス・ローポジション・ステップ

 

ノンロック・スクワットの方法

①背筋を伸ばし、お尻を突き出します。
②できるだけ深くしゃがみます。
③ヒザが伸びきる手前までたちます。
※つまさきを少し外側に開くと、しゃがみやすくなります。
④2秒でしゃがみ、2秒で立つを5回繰り返します。
⑤1秒でしゃがみ、1秒で立つを5回繰り返します。
⑥1秒でしゃがんで立つをハイテンポに10回繰り返します。
5回➡速5回➡超速10回で行います。

ノンロック・ヒップリフトの方法

①イスに足をのせて手は床につきます。
②腰をまるめてお尻を高く上げて、反らせて床につく手前までおろします。
③2秒で上げて2秒でおろすを5回行います。
④1秒で上げて、1秒でおろすを5回行います。
⑤1秒で上げ下げを10回、ハイテンポで行います。

ノンロック・カーフレイズの方法

①イスなどに手を置いて、めいっぱい高く背伸びをします。※かかとは床につけません。
②かかとは床につける手前でとめます。
③体重は親指側にのせます。
④1秒で上げて、1秒で下ろすを10回行います。
⑤1秒で上げ下げを20回行います。

ナロースタンス・ローポジション・ステップの方法

①背筋を伸ばして、前傾の姿勢になります。
②腰を出来るだけ深く落とします。
③かかとはつけずに全力で25秒、中腰でランニングのような姿勢でその場で走ります。

1日目の上半身の筋トレの記事はこちらです。
【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方

3日目の体幹の記事はこちらです。
【みんなで筋肉体操6】最終日は腹筋と背筋を鍛え、強い体幹をつくります!

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。