【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット!

marvelous tv squat

マーヴェラステレビジム、最終日は、「足腰を鍛えよう」がテーマでした。

メニューはこちらです。

ウォーミングアップ:マーヴェラス体操
トレーニング①:スクワット
トレーニング②:スイングランジ
トレーニング③:筋トレゲーム ムキムキ西川パワー

 
 
 
 
 
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あれ?木曜日のこんな時間にマベちゃん? #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーベラス西川

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 –

スクワットはドナドナに合わせて…

・フォームが大切です
・足を肩幅に開いて、ヒザを少し曲げます
・つま先は少し外側にして手はまっすぐに伸ばします
・太ももが床と平行になるまでしゃがみます
・立ち上がるときは、ヒザを最後まで伸ばし切らないのがポイントです

おしりを後ろに突き出すようにして、ヒザがつま先より前に出ないようにすると、正しいフォームで安全にトレーニングできます

足を肩幅に開き、

手はまっすぐ前に、背中は

太ももが床と平行に

立ち上がるときは、

ポイントは、ヒザがつま先より前に出ないようにすることです!

donadona

曲:ドナドナ
回数:8回

スイングランジは上を向いて歩こうで行います

・滑りにくい場所でトレーニングします
・腰に手を当てて、右足を大きく踏み出します
・床をけるようにして後ろに引きます
・床をけるようにして前に踏み出します
・リズムよく踏み出します
・8回終えたら、軸足を変えて行います

曲:上を向いて歩こう
回数:8回

かかとあげ

おまけに、かかとあげをします
手を腰に当てて、かかとの上げ下げを行います

回数:13回

「みんなの筋肉体操」「あさイチ」のスクワットはこちら

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん!

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消!スクワットと、腹筋のやりかた

筋トレゲーム:ムキムキ西川パワー

絵が変化するので、変わった部分を選ぶゲームです。

ゲームの間は、ヒザを少し曲げて、片足立ちをするポーズで行います。

今回の金メダルのご褒美(すべてのゲームに参加してもらえる)は、おもちゃ箱に入ったマーヴェラス西川でした。

「マーヴェラステレビジム」4日間の感想

「マーヴェラステレビジム」は普段、筋トレを行わない方でもトレーニングしやすい内容になっていました。また、リモコンを使ってゲームに参加できるので、普段、「天才てれびくんYOU」を見ている幼稚園の息子も一緒に参加しました。家族全員で楽しめる番組になっていたと思います。

ゆっくり行い、筋肉にきかせていくレッスンなので、動きに難しさはありませんが、強度が弱いわけではありません。続けていくと効果が出そうな気がします。

「みんなの筋肉体操」より女性には行いやすいと思いました。

1日目から3日目はこちらです。

マーヴェラス西川(西川貴教)の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり!美しい背中を目指そう

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。