マーヴェラス西川(西川貴教)の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

lets muscle

NHK(Eテレ)でまたまた筋肉番組です。タイトルは「マーヴェラスTVジム」。

4夜連続で放送されます。

・筋トレをするのは「西川貴教」さん
・BGMは「マーヴェラス西川」が歌う動揺やアニソン
・天才てれびくんYOUと似たようなゲームをしながら、筋トレを楽しめる参加型筋トレ番組です
・10月22日から10月25日の4夜連続で放送されます

マーヴェラス西川とは

「マーヴェラス西川」は、Eテレで放送している「天才てれびくんYOU」のキャラクターです。

AI搭載型ロボットで、歌手の「西川貴教」さんそっくりに開発されています。

 
 
 
 
 
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今日はこれの日♪ #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーヴェラス西川

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マーヴェラスTVジムとは

マーヴェラスTVジムは、10月22日から10月25日の19時50分から20時までの10分間初心者でもわかりやすい筋トレを歌謡曲、動揺、アニメソングを歌いながら筋トレを行う番組です。初心者にもわかりやすい筋トレのコツを伝授してくれます。

 
 
 
 
 
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久しぶりにミゲルに会う!ミゲルもう19才で、今年で20才だって!めちゃめちゃ大人なってるーーー! #エステー #消臭力仲間

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1日目のターゲットは「腹筋」

メニューは以下になってます。トレーニングの監修は東京大学大学院教授、石井直方さんです。

ウォーミングアップ:マーヴェラス体操
トレーニング①:トランクカールダウン
トレーニング②:ニートゥーエルボ
トレーニング③:筋トレゲーム マッチョダッシュ
ウォーミングアップの「マーヴェラス体操」は、マーヴェラスの歌う曲にあわせて、軽く体を動かす感じです。

トランクカールダウン

・手を膝にのせて座ります
・息を吐きながら背中を丸めるようにして、手がまっすぐに伸びるまで上半身を倒します
・息を吸いながら背筋を伸ばしてゆっくりもとに戻します

ポイントは、腹筋の力をずっと抜かないで意識し続けること、回数が少なくても、効果を上げることができます。

回数:ゆっくり8回

マーヴェラス西川が「グリーングリーン」を歌ってるのをBGMに、腹筋を8回繰り返します。

感想:みんなの筋肉体操の腹筋より、負荷の少ない腹筋です。腹筋が苦手でも、やりやすいメニューになっています。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン!腹筋の上部、下部に効く方法!動画あり!

女性でも行いやすい腹筋は、あさイチでもありました。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消!スクワットと、腹筋のやりかた

 

ニートゥーエルボー

・ウエストをひねりながら、右ひじで左ひざにタッチ(するときに、息を強く吐きます)
・反対も繰り返します

曲:キン肉マンGo Fight

回数:34回

西川さんは、タッチするときに「フッ」と声を出しながら行っていました。

ゲームをしながらトレーニング:マッチョダッシュ

ポーズは地面から20度から30度、体を起こした状態でテレビで走る「マッチョ」の数を数えます。

子どもも楽しみながら、できそうです。

感想

今回の筋肉番組ですが、子どもも、大人も楽しみながら、「みんなで筋肉体操」よりは負荷の弱い筋トレを行う番組になっています。

音楽を聴きながらトレーニングです。

私も行ってみましたが、トレーニング③のマッチョダッシュの、体を20度から30度に倒して数を数えるのが1番きつかったです。ほかの腹筋は、そんなにつらくなくできました。

しかし、10分間通して行うと、腹筋のあたりがあつくなるので効果がありそうな気がします。

録画して、映像を見ながら行うと楽しくできます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

2日目は腕立て伏せ、胸を鍛える筋トレです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

3日目は背筋やお尻を鍛えました。

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり!美しい背中を目指そう

4日目(最終日)は、足腰を鍛えるトレーニングでスクワットなどを行います。曲はドナドナでした… 。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット!