【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ(2)マッチョな歯科医師も登場!

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みんなで筋肉体操がかえってきました。紅白でも3人は大活躍でしたね。

今回は日本語、英語と二か国語放送です!

4日間の放送でスケジュールは以下になります。

・5分間、筋トレに取り組みます
・行う種目は、「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」「背筋」です。
・前回とメニューが違い、前回よりもハードかも?
・4夜連続です。
1月7日(月) 「腕立て伏せ」
1月8日(火) 「腹筋」関連記事:https://hot-yoga.tokyo/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-sit-up-2nd/
1月9日(水) 「スクワット」:https://hot-yoga.tokyo/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-2nd-squat/
1月10日(木)「背筋」:https://hot-yoga.tokyo/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnikutaisou-2nd-spine/
・時間は、 23時50分~23時55分です。

前回同様、筋肉指導(講師)は近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉さんです。
体操のお兄さん(出演)は俳優、サックス奏者の武田真治さん、庭師でありボディビルダーの村雨辰剛さん、弁護士であり、コスプレイヤーの小林航太さんです。

60秒インターミッテント・プッシュアップの方法

分厚い胸板、力強い上半身を作りましょう。

・手は肩幅の1.5倍弱にします。
・胸がゆかにつくまで深くおろします。
・胸が床に伏せるのが本当の腕立て伏せです。
・1分間やや速めのテンポでひたすら続けます。
・上げられなくなったら5秒休みます。
・休みを入れても上げられなくなったら、膝をついて行います。
・体はまっすぐに行い、ペース配分はしないで行います。
・胸をつけて、腰をそらさずに行います。
・きついけど、つらくない。きついけど楽しい。

できない場合は…

新たな出演者、歯科医師の嶋田 泰次郎さんという方が登場しました!

テーブルを使って行うと負荷が下がります。

テーブルを使う方法は、あさイチでも紹介されていました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

1分間の休憩をはさみます。

エキセントリック・プッシュアップの方法

じっくりとおろすす動作で筋肉に刺激を与えます。
・いすかソファに足をおいてかまえます。
・3秒で下し1秒ですっと上げます。あげられなくなったら胸と片膝をついてあげましょう。
・回数は12回行っていました。

できない人は

テーブルを使い行います。

1回目の「みんなで筋肉体操」の腕立て伏せはフルレンジ・プッシュアップでした

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

まとめ

「みんなで筋肉体操」第2弾は

・通常の筋トレは第1弾より、ハードになっていました。
・きつい筋トレができない場合に、テーブルを使ってできるものも説明がありました。(詳しい説明はあまりありませんでした。)
・副音声で英語も聞けるようになっていました。
・歯科医師の嶋田 泰次郎さんという新たな出演者も!

明日は、腹筋(2)になっています。

負荷が低めのものだと、こちらも参考になれば幸いです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る!100歳まで健康に過ごすためのスクワット&腕立て伏せの方法

本日も御読みいただきまして、ありがとうございました。