【みんなで筋肉体操】腹筋(2)はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ&ストレート・レッグダウンの方法

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みんなで筋肉体操第2弾の腹筋(2)です。今回のセンターは弁護士の小林さんです。

行うのは2種目で、ハイスピード・ニーアップ・クランチと、ニーレイズ&ストレートレッグ・ダウンです。

ハイスピード・ニーアップ・クランチのやり方について

用意するもの:バスタオル 
・背中にタオルを敷いて寝ころび、膝をまげて、足をあげます。
・手を耳の横において、みぞおちからできるだけ高くまるめ上げ、頭と肩が床につくできるだけ手前で下します。
・上げるときに膝を抱え込んで、おろすときに戻します。
・1秒に1回のペースで、15秒×3セット(間に5秒休憩)をリズミカルに行います。
・「きゅっ」「きゅっ」と言いながら、できるだけ高く上げるのがポイントです。

できない人は…

自分が上げられる高さまでで行えばOKです。

1分間の休憩とストレッチ

今回から、ストレッチの画像が追加されました。

うつぶせになり、上半身を腕を使ってあげるような姿勢です。

ニーレイズ&ストレートレッグ・ダウンの方法

これは腹筋の下部に効きます。
用意するもの:いすかソファー
・いすに太ももがのらないように浅く座り背中は背もたれに預けます。
・手でいすの後ろをつかみ、床からわずかに足を浮かせます。
・膝を抱えて伸ばし、床につく寸前までおろします。
・「きゅっ」と言いながら膝を高く上げて、「あー」と言いながら床につく寸前までおろします。
・回数は12回行います。

できない人は…

上げられる高さで行えばOKです。

みんなで筋肉体操第1弾の腹筋、あさイチの腹筋、マーヴぇラスTVジムの腹筋の記事について

過去記事はこちらになります。同じ講師でも、あさイチの腹筋のほうが、運動をあまりしたことがない方には行いやすい内容になっています。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン!腹筋の上部、下部に効く方法!

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消!スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川(西川貴教)の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

みんなで筋肉体操第2弾腹筋(2)のまとめ

今回行った腹筋はこちらになります。
・ハイスピード・ニーアップ・クランチ
・いすを使った腹筋の下部に効くニーレイズ&ストレートレッグ・ダウン

今回、間にストレッチが入りましたが、もう少し詳しい説明と、筋トレ前後のストレッチなども紹介してくれると初心者も取り組みやすいなと思いました。

本日も御読みいただきましてありがとうございました。

みんなで筋肉体操第2弾の1日目の

腕立て伏せ②と腹筋②

はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ(2)マッチョな歯科医師も登場!

【みんなで筋肉体操】スクワット(2)筋肉にはタンパク質も大切