【みんなで筋肉体操】2日目は腹筋、スローニーアップクランチと、スローレッグレイズの方法

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シーズン3の2日目は、「腹筋」です。
腹筋は、時間をかけて行う必要はない、とのことです。
➡1日目は「腕立て伏せ」でした。
➡3日目は「スクワット」でした。

腹筋の出演者について  

今回は、一般公募枠から2名が参加しています。

看護師:中野元さん
獣医学生:姚麗花さん
俳優:武田真治さん

 
 
 
 
 
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「みんなで筋肉体操」 7月30日、8月1日、 23時45分より担当させて頂きます🏋️‍♀️ 是非見てね♪ #姚麗花 #みんなで筋肉体操 #筋肉体操

🐈姚麗花(ようれいか)🐕さん(@you_reika)がシェアした投稿 –

1種目:スローニーアップクランチ+クイック7

スローニーアップクランチ+クイック7の方法

・スロー10回、クイックで7秒行います。
・背中にタオルを敷いて寝ころびます。
・膝を曲げて、足をあげます。あげるときに「キュー」と声をだしながら行います。
・手を耳の横に置いてみぞおちあたりから、できるだけ高く丸め上げて、床に頭をつけないよう行います。
・最後は7秒で高く速く行います。

負荷を下げるには、

上げられる高さまでで、モモの後ろをもって補助しながらでも大丈夫です。

間にストレッチをはさみます。

うつぶせに寝ころび、腕を伸ばして上半身をあげます。

 

スローレッグレイズ+クイック7の方法

腹筋の下部にきく種目です。

・イスに太ももがのらないように浅く座り、座面の後ろをつかみます。
・足はのばして浮かべます。
・2秒で「キュー」っと足をあげて、2秒で下します。
・キューっとたかくあげ、床の手前までおろします。
・ゆっくり10回の後は、速く7秒行います。

負荷を下げるには…

膝を曲げて行うと負荷を下げられます。

実践してみました!

腰痛持ちなので、負荷が軽いほうの膝を、まげて行う腹筋を行いました。

腹筋の下部がカーっとあつくなりました。ゆっくりより、速く行うのが難しかったです。

回数は週に2回から3回が効果的ということでした。

過去の筋肉体操の腹筋

第1シーズン、第2シーズンの腹筋の記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン!腹筋の上部、下部に効く方法!

【みんなで筋肉体操】腹筋(2)はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ&ストレート・レッグダウンの方法

筋力の少ない女性や、高齢者向け筋トレについてはこちらです

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消!スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川(西川貴教)の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。